QU’EST-CE QUE LA « PLEINE CONSCIENCE » ?

La « Pleine Conscience » (« mindfulness » en anglais), est une aptitude naturelle qui consiste à porter notre attention sur l’instant présent et à accueillir, avec curiosité et sans jugement, toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent. Cette aptitude se cultive notamment grâce à la méditation : « Méditer, c’est être témoin de ce qui se passe en nous ! ».

Les études scientifiques les plus récentes démontrent que la pratique de la méditation, qui s’apparente à une forme d’entraînement mental, contribue à modifier l’activité du cerveau et à transformer sa structure. Pratiquer la « pleine conscience » nous permet notamment de mieux réguler stress et émotions, d’améliorer notre qualité de concentration, et de cultiver recul et détachement pour des décisions plus sereines.

« PLEINE CONSCIENCE » ET MBSR…

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ou Réduction du stress basée sur la Pleine Conscience, est le nom donné par le Professeur Jon Kabat-Zinn au programme proposé depuis 1979 au sein du CFM (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society) aux Etats-Unis. Inspiré de pratiques ancestrales de méditation zen et du yoga, il s’agit d’un processus pédagogique d’entrainement qui consiste en 8 ateliers hebdomadaires successifs, entre lesquels les participants pratiquent les exercices proposés pour se les approprier pas à pas et les intégrer progressivement dans leur quotidien. 

Composer plus tranquillement avec les situations de contrariété de la vie quotidienne, dépasser le sentiment d’anxiété et les ruminations, cultiver une qualité de concentration et développer son équilibre émotionnel pour faire face aux contextes à forts enjeux, traverser plus sereinement les accidents de la vie, améliorer son sentiment de bien-être et son état de santé, …autant de bénéfices qu’il permet d’apprivoiser. 

Le programme MBSR connait un fort développement en France : il est reconnu comme outil de prévention du burn-out par la Haute Autorité pour la Santé.

CONCRÈTEMENT, COMMENT SE PASSE LE PROGRAMME MBSR ?

Déroulement :

• 8 rencontres hebdomadaires de 3h et une journée de pratique en silence pour s’immerger intensément dans la pratique.
• En dehors des ateliers il est demandé de pratiquer à la maison 30 à 40 minutes par jour, afin d’intégrer la pleine conscience dans sa vie quotidienne.

Contenu des ateliers :

• Exercices guidés de méditation formelle (méditation allongée, assise, marchée, mouvements inspirés du yoga, …)
• Échanges régulés dans une ambiance non-jugeante et bienveillante, pour enrichir la pratique de chacun
• Des enregistrements audios sont proposés pour guider les participants dans leur pratique quotidienne
• Des exercices de méditation informelle sont suggérés, à intégrer dans la vie quotidienne.

CE QUE VOUS APPRÉCIEREZ LORS DU PROGRAMME MBSR

• Un cadre soutenant et structurant pour expérimenter concrètement les vertus de la méditation de Pleine Conscience en l’intégrant pas à pas dans votre quotidien
• Un petit groupe (maximum 12 personnes) favorisant le partage et les échanges de pratiques
• Des ressources complémentaires pour aller plus loin : fascicule numérique, supports audio (méditations guidées pour pratiquer entre les ateliers), conseils bibliographiques, …

Animation Du Programme

Le Programme est conduit par Laurence Thomas, instructrice MBSR certifiée auprès de l’IMA (Institute for Mindful-Based Approaches – www.institute-for-mindfulness.org).

Elle enseigne la Pleine Conscience au travers de programmes méditatifs (MBSR, MBCL et IMP : réduction du stress, compassion, pleine conscience interpersonnelle), tant auprès de particuliers que de professionnels (en entreprise et auprès de musiciens). Elle propose également des retraites méditatives.

Certifiée à l’ANC (Approche Neurocognitive et Comportementale), elle est l’auteur pour les Editions Dunod de « Réenchantez votre job ! » (2014), la « Boîte à Outils de la Motivation » (2014), et la « Boîte à Outils du Bien-être au travail » (2017/rééd.2020/rééd.2024). Elle prépare pour 2024 la « Boîte à Outils pour prévenir la Charge Mentale ». 

Elle a développé pour l’application Petit BamBou deux programmes de méditation consacrés aux transitions professionnelles. Elle est également l’auteur du podcast « Choisissez d’être heureux ! », où elle relate son expérience de la pleine conscience lors de ses voyages et dans les petites choses du quotidien.

INFORMATIONS PRATIQUES

Prochaine session : en cours de programmation.

TARIFS

Particuliers : 450 €
Tarif aménagé (étudiants, situations spécifiques, …) : 250 €
Entreprise : 1.000 € HT (prise en charge possible dans le cadre de la formation professionnelle).

Toute situation particulière sera prise en considération pour faciliter l’accès au programme.